klata i bic

Witam. Proszę o ocenę tych ćwiczeń: I Tydzień: Wtorek (Klata, Bic) 4 serie wyciskanie płasko sztangą 12, 10 , 8 , 6 4 serie wyciskanie skos hantle 12 , 10 , 8 , 6 4 serie modlitewnik 12 , 10 , 8 , 6 4 serie sztanga szeroko 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek (Barki , tric) 4 serie barki tyłem siedząc 12 , 10 , 8 , 6 4 serie barki przeodem siedząc 12 , 10 , 8 [...]

otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny wiec tak: ot to moj trening: Poniedzialek: klata + triceps Wl - 5 seri 10>8>8>6>6 wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie [...]

A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]

Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]

Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]

Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]

[...] lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 [...]

[...] wszystko robić dobrze. Trzymam dietę low carb około 100 gr dziennie a nawet mniej :) Do tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ): Poniedziałek ( klata + tric ) Środa ( plecy bic ) Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie) Do tego co trening biegam 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do [...]

Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] STAN ZDROWIA: zdrowy badania przed cyklem i w trakcie – ok. Watroba ok., tarczyca zbadana – ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 150kg Witam. Mam pytanie. Bo sam nie do konca wiem jak to ogarnąć. Jestem pod koniec pierwszego cyklu, którego celem była masa i [...]

[...] Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na płaskiej = 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół = 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie = 10/10/10 Rozpiętki na maszynie = 10/10/10 [...]

[...] 3s 12/10/8 Uginanie ramion z sztanga łamana jedna serie tak zwane 7 Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 II; standardowy plan poniedzialek; klata+ bic + brzuch sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch piatek; plecy + tric + brzuch wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 [...]

Proszę o poprawki ;) pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 wyciskanie hantli skos 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

Poniedziałek;Klata 1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12 2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12 3rozpietki 4x8,8,10,12 Wtorek;bic i tric 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12 [...]

W środę mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć i chciałbym zmienić plan. Ćwiczę na mase. Poniedziałek Plecy + Kaptury Środa Klata + bic Piątek Bary + tric Sobota Nogi + przedramie Poniedziałek: - MC 4 serie 12-10-10-8 powt - Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8 - Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8 - Dzień dobry 4/10-10-8-8 - Szrugsy hantlami 4 [...]

[...] sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan treningowy: dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 6xwyciskanie na lawce poz. 4xwyciskanie na lawce skos. 5xuginanie sztangi lamanej stojac 3xuginanie hantli siedzac dzień II - barki,tric,przedramię [...]

[...] W SIADZIE ze sztangielka trzymana oburacz na laweczce skosnej 5 do 7 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU- chwytem mlotkowym 5-7 serii Środa-> klata i ramiona wyciskanie sztangi na klate na razie 3 serie po 4 powt.(od 2 tyg. Dopiero robie to cwiczenie) wyciskanie bnalaweczce skośnej hantlami 5-7 serii motylek na [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu ciała, łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Od poniedziałku chcę zacząć redukcję na aptecznej prolce. Może skuszę się na VLCD. Cykl planuję na 12 tyg. Początkowo chciałbym bić [...]

Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]